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Shred 30 Tage Challenge

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    • 25. Mai 2013 20:51
    • Puh das ist aber viel :) ach das ist nicht ein Video und ich muss immer umschalten? Das ist doof :( schaue das über die PlayStation und das ist so umständlich ... Mmh
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    • Dampfdrache
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    • 25. Mai 2013 20:35
    • @stephanie: nein, kein Schwerpunkt auf Beinen. Bzw. könntest du das Circuit, für die Beine ja auch weglassen... wobei das die Arme aber auch toll trainiert.. Schau's dir einfach mal auf you tube an.. und hier ist 'ne Zusammenfassung der einzelnen Circuits. Ich denke, dass ist trotz Englisch verständlich, oder?

      Circuit #1- Shoulder & Legs
      - Squat with Shoulder Press
      - Backwards Lunge with Side Shoulder Raise (repeat on other leg)
      - Chair Squat with Front Shoulder Raise
      - Front Shoulder PressOuts

      Circuit #2- Chest & Abs
      - Chest Press with a Crunch
      - Chest Fly with Double Leg Raise
      - Bicycle Crunches
      - Squirms (lying down with knees bent. lift head and shoulder blades off ground and alternate bending to the side and tapping your heels).
      - PushUp

      Circuit #3- Biceps & Butt
      - Deadlift with Hammer Curl
      - Static Squat with Concentration Curl
      - Front Lunge with Wide Grip Curl (repeat on other leg)
      - Side Lunge with Biceps Curl

      Circuit #4- Thighs & Triceps
      - Chair Pose with Triceps Kickback
      - Sumo Squat with Overhead Triceps Press
      - Surrender (step back and down to kneeling position then stand up again)
      - Forward Lunge with Triceps Pushback (repeat on other leg)

      Circuit #5- Core
      - Double Crunches
      - Twisting Plank
      - Plank with ToeTaps (repeat with other leg)
      - Windshield Wipers (lying down lift both legs and move from side-to-side)

      Circuit #6- Upper Body & Core
      - Plank with Back Rows
      - Superman
      - Scissor Kicks
      - Pelvic Thrusts (repeat on other leg)

      Circuit #7- Lower Body & Core
      - Side Plank
      - Side Lying Leg Raise
      - Inner Thigh Raise
      - Donkey Kicks
      - Fire Hydrant with Kick

      Then relax with a nice cooldown.

      Solltest du auf jeden Fall ausprobieren. Macht mehr Spaß als SWSP, weil es viel kurzweiliger ist. Und du kannst dir deine Problemzonen-WO individuell aussuchen... Sind lauter einzelne Videos à ca. 6 Min. Vielleicht kennst du ja auch jemand, der dir das zusammenschneiden kann.

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    • 25. Mai 2013 19:39
    • Den dritten Tag habe ich mal ohne zu keuchen geschaft das macht mir doch mal Hoffnung
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    • 25. Mai 2013 18:57
    • Speckbarbie95: Hammer geschrieben ich hab mich schlapp gelacht denn so geht's mir auch oft :) und ja durch die Veränderung am Körper motiviert das ungemein.

      Dampfdrache: du machst mich neugierig :) das no more trouble zones ist da ein Schwerpunkt bei? Viel Beine oder so? Werde es mal testen :)

      Morgen werde ich wohl mal wieder.

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    • Grusan
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    • 25. Mai 2013 15:48
    • Heute Ruhetag nachdem ich gestern SWSP und anschl. Schred Level 2 gemacht habe ist mein Körper heute ein einziger Muskelkater :-(
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    • lindy
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    • 25. Mai 2013 15:15
    • nach gestrigem sündertag tat shred lvl2 tag4 richtig gut...jetzt noch eine kurze runde joggen und alles ist wieder gut ;)
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    • Bianca87
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    • 25. Mai 2013 14:38
    • Tag 10 von Level 2 fällt heute leider aus. Mein Knie macht zicken.... Das nervt mich soooo sehr!
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    • 25. Mai 2013 14:29
    • Weil ich muß unbedingt noch was anderes außer Ausdauersport machen und das hört sich echt gut an. Dann werde ich nachher mal 2 Trinkflaschen hochholen und mir bei Gelegenheit Hanteln holen.
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    • 25. Mai 2013 14:26
    • Fürn anfang gehn auch 1,5 liter flaschen :)
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    • 25. Mai 2013 14:20
    • Ich hab mir jetzt mal im "Trockenen" (habs nur überflogen) das Programm angeschaut und das ist echt gut. Nur das ich keine Hanteln habe. :(
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    • 25. Mai 2013 12:17
    • Tag 73... habe heute Jilli's "No more trouble zones" ausprobiert. Ja, macht Spaß und ist wie üblich ... anstrengend *gg*. Warm-up, dann 7 Circuits, bei denen jeder eine andere "Problemzone" wie z. B. Oberschenkel/Po, Arme/Schulter oder Bauch trainiert. Je 5 Übungen pro Circuit, mit immer 2 Durchgängen. Ziemlich kurzweilig das Ganze und auch nicht zu belastend, da sich das Brennen der Muskeln ja immer in den Teil verlagert, der grad am meisten beansprucht wird, und der Rest ein wenig ... na ja ausruhen ist zu viel gesagt.. na ein bisserl weniger belastet wird... ;-) Insgesamt dauert das WO knapp ne Stunde (alle Circuits ca. 6 Min. +/-).

      Fazit: Zu empfehlen!! ;-)
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    • mary33
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    • 24. Mai 2013 23:41
    • Tag 7 ist auch geschafft.:-)) versuch am wochenende zu messen..
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    • 24. Mai 2013 23:15
    • Shred Tag 6 Level 2 ist geschafft, und ich fühle mich so super gut, weil heute der erste Tag von Level 2 war an dem ich Jillian im Mittelteil nicht auf das gröbste beleidigt und ihr die Pest an den Hals gewünscht habe, weil sie nach zwei Wiederholungen anfängt rumzulaufen während ich auf meiner Matte fast am abschmieren bin.. mir gings dieses Mal nämlich prima dabei;) Ich liebe es einfach wie man seinem Körper dabei zuschauen kann wie dieses Wo Erfolge erzielt.
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    • 24. Mai 2013 22:10
    • Tag 72... nach einem leckeren griechischen Gelage musste heute das längste WO her, dass ich aktuell habe: Jillis Fat Banish i-was. 50 Minuten hab ich mich von ihr herumscheuchen lassen. Jetzt bin ich müde und das Punktekonto hoffentlich im Lot ... muss aber erst noch eintragen :-)
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    • 24. Mai 2013 19:52
    • Level 2 Tag 9 ist erledigt, heute aber nur halbherzig, weil keine Lust....
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    • 24. Mai 2013 19:28
    • Heute den 2 Tag hinter mir gebracht und keuche noch immerbei der Hüpferrei
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    • 24. Mai 2013 17:18
    • Also eigentlich guck ich ja auf youtube, aber eben hab ich auf bol.de die dvd bestellt. Hatte ein Gutscheincode über 10% und um mir die Versandkosten zu sparen gibt's für die Tochter ein neues Pixi. Am TV kann ich angenehmer trainieren als am PC, könnte es dann sogar machen, wenn meine kleinste umherspringt.
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    • 24. Mai 2013 17:04
    • Heute SWSP zum ersten mal gemacht und anschließend shred Level 2 Tag 4 erledigt. Ich fühl mich so kraftlos :-(
      Hoffentlich bringts was auf der Waage.
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    • 24. Mai 2013 16:03
    • @fraenzii: das ernährungsprogramm findest du doch hier :)
      aber ansich sind das nur übungen...so wie die aussehen ist natürlich eine gesunde ernährung von vorteil.
      ich merke aber auch trotz "normaler" ernährung mit mm, dass der körper geformt wird und das nicht nur durch den muskelkater :)

      @jennilein: müssen musst du gar nichts, aber so ist es gedacht. dann lässt halt den einen tag ausfallen und machst danach weiter. hatte auch schon kopfweh oder andere probleme und hab dann ausgesetzt und danach weiter gezählt.
      viel spaß!
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    • jennilein
    • Avatar von jennilein
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    • 24. Mai 2013 15:09
    • Muss man das eigendlich jeden tag machen
      Oder geht auch 6 mal in der woche ?
      Kann es leider morgen nicht machen :/
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