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Min. 10kg bis Ende April, wer macht mit?

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    • DaNena
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      Avatar von DaNena
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    • 18. Jan 2014 16:23
    • Wie macht ihr das denn immer, wenn ihr total Lust auf was Süßes habt, aber eure Punkte für den Tag nicht doch noch überziehen möchtet?

      Ich versuch dann immer Tee zu trinken, was auch meistens klappt. Aber vielleicht habt ihr ja noch ein paar Tipps für den absoluten Notfall? ;)
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    • ElleJentara
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    • 18. Jan 2014 16:31
    • huhu DaNena ich habe ne Hypnose Cd die mir die Lust auf süßes im Moment genommen hat. Ansonsten ist es wenn man Schoki essen will total sinnvoll die ins Gefrierfach zu packen. Dann kann man die stückchen einzeln lutschen, das dauert länger und stillt somit auch den Süßhunger, Weintrauben im Gefrierfach sind auch ne gute Sache. Oder trocken Obst. Sehr gut für Magen und Darm und trotzdem sehr süß...

      Vielleicht ist ja was dabei was dir gefällt...lg
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    • Crazysaasi
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    • 18. Jan 2014 17:09
    • Ich weiss nicht was ich falsch mache, aber hab mega mühe auf meine punkte zu kommen...
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    • ElleJentara
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    • 18. Jan 2014 17:19
    • Meistens ist es nur ein problem der Verteilung @crazy. Wenn du abends noch viel über hast kannst du ja ne klenigkeit knabbern. Da sind sogar Chips oder so erlaubt. 25 g Pringles haben zum Beispiel nur 2,6 Punkte, oder nimm ne scheibe Roggenvollkornbrot mit Frischkäse und mach Tomate drauf, salz und pfeffer ....jamjam, sehr lecker....schau wie du dein essen verteilst über den Tag. Wenn du nur morgens und dann abends wieder isst hast du oft punkte über, bei mir ist das auch so und ich denke bei ganz vielen anderen auch. Das du deine Punkte isst ist leider seeehr wichtig. Wenn du mal ein oder 2 über hast ist das nicht soo schlimm. Achte auf die Sonderpunkte die sind noch wichtiger als die normalen. Wenn Du zuwenig isst kommt der Hungerstoffwechsel. Der sorgt dann dafür das du selbt mit wenig essen nicht mehr abnimmst. Deswegen ist es wichtig den Grundbedarf nicht zu unterschreiten. Dafür sind die Punkte hier ausgerechnet. Besser Planung ist dann oft hilfreich...
      Lg Jenny
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    • DaNena
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    • 18. Jan 2014 18:53
    • Wieviel trinkt ihr denn so pro Tag? Bei mir hilft es immer total, wenn ich trinke ohne Ende! Aber ich muss echt schon kämpfen, damit ich meinen Liter pro Tag schaffe, weil ich das einfach immer vergesse :/
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    • ElleJentara
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    • 18. Jan 2014 19:03
    • ich trinke so bis 4 liter am tag...waren aber auch schon mehr. Kommt drauf an wie früh ich meine erste flasche weg habe. Es gibt Tage da trinke ich zum Frühstück zwei becher kaffe a 300 ml und bis 11 dann noch ne 1,5l flasche wasser...die steht immer bei mir auf dem pult. Wenn die bis 12 leer ist...dann trink ich danach noch anderthalb von den großen flaschen wasser. Weil ich dann irgendwie immer das gefühl bekomme ich verdurste...lach
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    • marlin_prince
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    • 18. Jan 2014 19:53
    • Wow, Jenny wie kannst Du nur so viel trinken? Ich vergesse es oft oder muss mich dazu zwingen.

      Ich bin ja noch ziemlich am Anfang bei MM. Und habe mir als Inspiration einige Tagebücher von anderen Mitgliedern angeguckt. Und da habe ich bemerkt, dass manche Mitglieder viele Fertigprodukte verwenden oder auch jeden Tag eine kleine Portion Süßigkeiten zu sich nehmen. Ist das erlaubt, wenn man Rücksicht auf seine Punkte (habe meine Punkte bisher immer eingehalten) nimmt oder funktioniert eine Abnahme dann gar nicht? Und wie ist es mit so kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Brot oder Reis, wenn ich meine Punkte damit auffülle, obwohl ich bspw. schon Brot zu Frühstück hatte oder so? Weight Watchers bspw. wirbt ja immer damit, dass alles gegessen werden kann. MM finde ich in Hinsicht auf die Sonderpunkte aber besser und ich hab meist auch kein Problem damit diese voll zubekommen. Bei den Freipunkten kamen mir nur eben die oben genannten Fragen auf, denn manchmal hab ich schon mehr Lust mir einfach nur ein Brot zu schmieren, als noch was zu kochen oder die Freipunkte auch noch mit Obst und Gemüse oder Nüssen aufzufüllen.
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    • DaNena
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    • 18. Jan 2014 20:01
    • Theoretisch kannst du deine Freipunkte auch komplett mit Brot verbraten, wenn du das willst ;) Solange du sie nicht überziehst oder das Ganze von den Gemüsepunkten abziehst, ist das eigentlich kein Problem. Die kohlenhydratreichen Sachen schlagen ja automatisch mehr ins Gewicht, da sie mehr Punkte haben, also von daher passt das schon alles!
      Und für die Fertigprodukte gilt das gleiche. Nur hat das selbe Gericht, wenn du es selbst kochst, meistens weniger Punkte, da die ganzen Geschmacksverstärker etc. wegfallen.
      Und Süßigkeiten sind auch kein Problem. Wie gesagt, solange man alles in Maßen isst und es am Ende irgendwie mit den Punkten stimmt, wird das kein Problem beim Abnehmen sein!
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    • ElleJentara
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    • 18. Jan 2014 22:22
    • Du kannst tatsächlich essen was Du willst. Halt kann man Sonderpunkte in Freipunkte umwandeln, wenn man also mehr Sp Punkte isst als man hat wird danach von den Freipunkten abgezogen. Umgekehrt ist das aber nicht möglich.

      Überleg Dir, eine Scheibe Brot hat 3 Punkte so ungefähr. Wie lange bist du davon satt, du musst ja auch den Belag noch dazu rechnen. Ich glaube nicht das man nur von Brot und Belag den ganzen Tag satt wird. Aber möglich ist es...lach

      Du darfst gerne abends dein Brot essen. Man muss nicht jeden Tag groß kochen um sich gesund zu ernähren. Und ne kleine Portion Süßes oder Chips, solange die Punkte das hergeben ist natürlich auch erlaubt. Wer hält denn sont eine Ernährungsumstellung durch? Selbst schlanke Menschen essen ab und zu was süßes. Hier geht es wirklich darum gesund und glücklich abzunehmen. Wenn du ein Stück Sahnetorte essen willst, geht das auch mal. Vielleicht nicht jeden Tag, aber doch ab und zu. Also, entspann dich etwas, überleg Dir wie Du am liebsten abnehmen möchtest, rechne es durch schau ob es in die Punkte passt und wenn ncihts dagegen spricht...hauptsache Dir geht es gut dabei...Das Prinzip ist schon irgendwie dasselbe wie das andere große...lach, natürlich mit einigen Unterschieden, aber egal welche Ernährungsumstellung Hauptsache ist das man sich dabei gut fühlt. Wie soll man sonst durchhalten...es ist alles auf lange Zeit berechnet....also alles wird werden....lach

      Liebe Grüße an euch alle Jenny
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    • Kleine_Cara
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    • 18. Jan 2014 23:24
    • Liebe Crazy,

      du isst einfach zu wenig! Du hast 31 Punkte und kommst mit Mühe und Not - laut deinem Tagebuch - auf 25. Ich selbst habe in meiner Abnehmphase auch fast nie die 30 Punkte aufgebraucht, aber ich war meist bei mind. 27-28 und das einsparen sollte man auch nicht übertreiben. Man nimmt hier nicht schneller ab, nur weil man noch weniger isst, als das Programm einem rät. Ferner musst du mehr auf deine Sonderpunkte achten. Obst und Gemüse ist gesund, ferner sind das auch Sattmacher und Verdauungsankuppler und das spielt bei der Abnahme auch eine große Rolle.

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    • 18. Jan 2014 23:45
    • @crazy:
      Du bekommst kein Fleißbienchen, wenn Du viel zu wenig Energie zu Dir nimmst. Im Gegenteil verlierst Du dann leicht Muskelmasse.
      Irgendwie war es Dir in der Vergangenheit mit Sicherheit möglich weit mehr zu essen, sonst wärst Du längst stark untergewichtig.
      Und wenn Du so arge Probleme hast, dann lass zuerst zuckerfreie energy drinks weg und trink stattdessen energy drinks mit Zucker (oder was auch immer).

      @marlin_prince:
      Lies Dir die Annotierung zu Sonderpunkten noch einmal durch.
      Deine Angaben dazu in Deinem Tagebuch können dazu teilweise kaum stimmen.
      Nur die Energie aus Obst und Gemüse soll als Sonderpunkt zählen. Dass irgendwo Obst oder Gemüse drin ist, sorgt nicht dafür, dass ein ganzes Gericht zu den Sonderpunkten gerechnet wird.
      Um z.B. 15 Sonderpunkte durch eine Sauce Bolognese zu verbrauchen, müsste man mehrere kg Gemüse alleine essen.

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    • denki
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      Avatar von denki
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    • 19. Jan 2014 00:33
    • Danke, kleiner Puffel! Es brannte mir auf der Seele, ich wollte was zum Wenigessen schreiben. Du hast es aber angemessener formuliert und ich musste niemandem auf den Schlips treten. Nur das noch: da mal zusätzlich eine Banane, hier mal ein paar Nüsse und dann noch irgendwo ein Glas Saft zusätzlich... Schwupp, sind die Punkte voll. Schwer ist DAS nicht.
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    • 19. Jan 2014 09:21
    • Ich weiß, wie es ist, wenn man aus psychischen Gründen eine Zeit lang nur zu wenig essen mag/kann. Bei mir war dies belastungsbedingt.
      Wenn man aus Übermotivation beim Abnehmversuch zu wenig isst, mag das so ähnlich sein. Ich wollte nur darauf hinaus, dass dies beim Abnehmen nicht zielförderlich ist.
      Wenn man sich beim Abnehmversuch schon die Mühe des Zählens macht, dann sollte man nicht viel zu wenig essen.
      Persönlich glaube ich nicht, dass man sehr einfach in einen Hungerstoffwechsel verfäät und dann nicht mehr abnimmt.
      Ich selber habe viel zu wenig gegessen und "wunderbar" viel zu viel abgenommen, bis ich untergewichtig wurde.
      Ich glaube aber durchaus, dass zu wenig essen kurzfristig zu übermäßigem Hunger führt und dass es so leicht dazu führt, dass man sich Tage später nicht mehr an das Programm halten mag.
      Das ist schließlich normal bei Menschen, die ihre Kalorien nicht zählen. An einem Tag isst man mehr, dann hat man am nächsten Tag weniger Appetit und umgekehrt.
      Was ich aber weiß: Eine erfolgreiche Gewichtsreduktion über 2-3kg hinaus ist eine Frage des Durchhaltevermögens und nicht der kurzfristigen Anstrengung beim Hungern. Und ich denke, dass zu wenig essen dabei kontraproduktiv ist.

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    • Crazysaasi
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    • 19. Jan 2014 09:24
    • Wollt nur klar stellen, dass ich überhaupt nicht mit absicht meine punkte irgendwie spare... Und an den extrapunkten musd ich arbeiten, dass ist mir bewusst! Klar, bei mir komms eben auch stark auf arbeitsschichten an! Und was auch dazukommt, dads ich sehr sellten frühstücke, das möcht ich auch noch ändern, geht bei mir aber nicht von einem tag auf den andern...
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    • 19. Jan 2014 10:58
    • Crazy, ich habe nicht unterstellt, dass Du dies willentlich bewusst machst.
      Unterstellt habe ich, dass Du dies unterbewusst getan hast in einem (bei Abnahmeversuchen häufigen) Anflug von Übermotivation.
      Du beschreibst Deine Arbeit mit Schichtarbeit etc.
      Ist das neu mit der Schichtarbeit? Oder hast Du vorher trotz Schichtarbeit Dein Gewicht gehalten oder ist es gar gestiegen?
      Wenn es wirklich so wäre, dass man durch Schichtarbeit kaum mehr essen kann als ein Magermodel, gäbe es in Deutschland weit mehr Untergewichtige. Ich rate dahingehend einfach zu etwas mehr Selbstreflektion.
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    • marlin_prince
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    • 19. Jan 2014 11:10
    • @ DaNena und ElleJentara: Vielen lieben Dank für eure tolle und ausführliche Erklärung. Dann mach ich mir da weniger einen Kopf drum.

      @Kleiner_Puffel: Vielen Dank für Deine Anmerkung. Mir hilft hier wirklich alles weiter, was alle von euch für Tipps haben. Aber welche Bolognesesoße mit 15 Punkten meinst Du denn? Hab da nur eine mit 4 nochwas Punkten zu stehen und da hab ich die Punkte vom Vortag nur zusammengerechnet, weil ich die Soße einen Tag vorher ja schonmal hatte (da steht das Gemüse auch aufgeschlüsselt drin; war eigentlich eine Gemüsesoße mit etwas Tatar). Mit 15 Punkten waren nur einmal diese Puten-Grillies mit Rotkohl, da habe ich die ganze Menge gerechnet (war zu faul extra den Rotkohl wieder rauszurechnen und da wusste ich bei den 500g Rotkohl und über 150g Erdbeeren, dass ich meine 6 SP gut voll bekomme. Deshalb habe ich es so gelassen. Ich achte schon sehr auf die SP. Durch Deine Anmerkung fragte ich mich nun aber folgendes: Sollte ich die SP immer extra rechnen oder kann ich das lassen, wenn ich sowieso weiß, dass ich die Punkte vollbekomme?
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    • Kleine_Cara
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    • 19. Jan 2014 11:25
    • @ Crazy:

      Wir wollten dich hier nicht angreifen, sondern dir nur Tipps geben.
      In puncto Schichtarbeit möchte ich aber gern ein Wörtchen mitreden: auch ich kenne Schichtarbeit aus meiner vorherigen Arbeitsstelle. 6-22 Uhr, Arbeitsbeginn zu 6 verschiedenen Zeiten (ich hatte die Ehre, um 8, 11 oder 15 Uhr zu beginnen und ganz ganz selten mal um 6 Uhr). Plus Wochenende, Plus Feiertage. Und dennoch habe ich es geschafft, Obst zu essen, Salat zu machen oder eine Hauptmahlzeit mit Gemüse zuzubereiten und zu essen. Ich habe meinen besten Abnehmerfolg hier bei My Miracle während meiner Schichtarbeit gehabt.

      Ich habe immer gedacht, wenn man dann mal geregelte Arbeitszeiten hat, wird das einfacher. Aber das stimmt nur in Grenzen, denn man muss sich einfach selbst dahingehend organisieren, dass man das, was man auch machen möchte, schafft. Und dafür ist es egal, wann man aufsteht oder wann man arbeitet.

      Ferner sind die Sonderpunkte hier keine Extrapunkte. Sie sind wichtigster Bestandteil und sie machen in meinen Augen auch den Unterschied aus zu so vielen anderen Abnehmprogrammen. Weil man quasi gezwungen wird, das Grünzeug zu essen ;-)

      Versteh das bitte nicht als Vorhaltung oder Belehrung. Ich möchte dir nur Mut machen, dass es auch mit schwierigen Arbeitszeiten möglich ist, seine Ernährung umzustellen und gesund zu gestalten.

      Alles Gute
      Cara
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    • Crazysaasi
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    • 19. Jan 2014 13:58
    • Ich sags ganz ehrlich, ich hab bis jetzt, wenn ich von 7-16 gearbeitet habe, oder von 11:30-20:30 nie was zu mittag gegessen, und eben auch noch ohne frühstück... Für mich ist das jetzt halt ne mega umstellungbund eine organisations frage!
      Und nein, ich seh das nicht als angriff, ich weiss dass ihr mir helfen wollt und finde das auch schön
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    • losgehts
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    • 19. Jan 2014 14:15
    • Du hast nur 1x/Tag was abends gegessen? Da würde ich umkippen... Aber gut, jeder ist anders.
      Bereite dir doch einfach am Abend, wenn du dir eh was zu essen machst, noch zusätzlich was vor, was du dann am nächsten Tag mitnehmen kannst. Dann ist das doch auch nicht so umständlich zu organisieren.
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    • Crazysaasi
    • Avatar von Crazysaasi
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    • seit Jan. 2014
    • 19. Jan 2014 16:47
    • Naja, abends um 21:30, wenn ich dann zu hause bin, ist meist die motivation zum kochen nicht mehr gross! Aber versuche jetzt zumindest etwas früchte/ gemüse mit zu nehmen
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