Shred Gruppe

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  • sninanu
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  • seit Jun. 2013
  • 22. Jan 2015 16:02
  • ich fange morgen mit 30 Tage Shred an und würde mich riiiiesig freuen, wenn noch jemand mitmachen würde. Das steigert die Motivation und das Durchhaltevermögen :)
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  • Papillon13
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  • seit Jul. 2012
  • 22. Jan 2015 17:11
  • Huhu, was ist das denn? :D
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  • Kittie
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  • seit Jan. 2014
  • 22. Jan 2015 17:52
  • Ich mache mit. Mache das sowieso immer ´mal wieder zwischendurch.
    
    Papillon, schau mal bei Youtube und gebe 30 Tage Shred als Suchbegriff ein. Und dann schau unter Jilian Michaelis Level 1.
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  • sninanu
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  • seit Jun. 2013
  • 22. Jan 2015 20:57
  • Cool Kittie :) bin sehr gespannt, wie es ist. Habe es noch nie gemacht. Nur immer gehört, dass es ganz schön hart sein soll. Wie war deine Erfahrung damit bis jetzt?
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  • Neroli
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  • seit Jan. 2014
  • 22. Jan 2015 23:25
  • Wow, das sieht meeega anstrengend aus !!
    
    Ich werds morgen mal versuchen, aber ich glaube ich werde allein eine Woche Übung brauchen um das "Tag 1" Workout an einem Stück zu schaffen. xD
    
    Klingt aber toll und bringt bestimmt echt viel! =)
    
    Ich hab jedenfalls vorsichtshalber (und als Motivation) schonmal "vorher" Fotos in Leggins und nem engen Oberteil gemacht. xD
    
    Kannst du nochmal erklären wie das genau funktioniert?
    Wie viel Tage soll man z.B. die einzelnen Level machen?
    Oder soll man zu Level 2 wechseln sobald man Level 1 gut durchhält, egal wie lange man dafür braucht?
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  • Kittie
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  • seit Jan. 2014
  • 23. Jan 2015 08:19
  • Habe gestern Abend schon mal angefangen. Wollte sowieso Gymnastik machen.
    Level 1 dauert 30 Tage, wobei immer mal wieder 1 Tag Pause sein soll. Vergangenen Sommer hab ich das mal durchgezogen und täglich mit dem Video mitgeturnt. Anfangs War es ganz schön anstrengend aber nach ein paar Tagen ging es dann besser. Jetzt halte ich die 30 Min. problemlos durch. Aber zu Level 2 hab ich noch nie gewechselt.
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  • Erdnusskeks
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  • seit Jan. 2012
  • 23. Jan 2015 08:42
  • Also ich kenn es so dass man lLevel1 10 Tage lang macht, dann Level 2 zehn Tage und dann Level 3 zehn Tage.
    eigentlich sollte man das am Stück machen aber viele machen pausen zwischen den tagen. Ist ja auch nicht verkehrt.
    Ichwollte es auch mal wieder machen aber ich kann erst ab nächster Woche
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  • sninanu
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  • seit Jun. 2013
  • 23. Jan 2015 09:32
  • ja ich werde glaube ich auch erstmal scheitern ;) aber ich hab gehört, dass man nach fünf Tagen dann schon besser klar kommt trotz Muskelkater. Kenne auch nur die version mit 10 Tage Level 1 10 Tage Level 2 usw. Aber das hängt bestimmt von der persönlichen Fitness ab. Wenn das so hart ist, schaffe ich nach 10 Tagen vll auch kein Level 2.
    
    Hauptsache wir machen was! :)
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  • pbubsik
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  • seit Jun. 2014
  • 23. Jan 2015 09:43
  • Bin heute schon bei Tag 3 würde aber gerne mit machen;) gehe zwar regelmäßig ins fitnesstudio aber merke immer richtig wie stark die Muskeln werden und die verhelfen ja um mehr Kalorien zu verbrennen;)
    
    Wenn ich mir überlege das ich beik ersten Mal shred fast umgekippt bin und nu;)
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  • fruittea
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  • seit Aug. 2012
  • 23. Jan 2015 10:46
  • Hallo zusammen, ich mache auch ab morgen mit :) bin gespannt, ob ich das durchhalte...
    Momentan habe ich so meine Problemchen mit dem Sport, vielleicht hilft mir das ja :)
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  • loveisenough
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  • seit Nov. 2012
  • 23. Jan 2015 11:23
  • Werden dazu irgendwelche Geräte gebraucht? Oder reicht eine Matte?
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  • Kittie
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  • seit Jan. 2014
  • 23. Jan 2015 12:19
  • So, für heute hab ich auch meine 30 Tage Shred absolviert. Also schon Tag 2. Hab es problemlos geschafft und sogar noch 40 Sit ups hinterher zusätzlich.
    
    loveisenough, Du brauchst dafür nur eine Matte bzw. ich mache es auf dem Teppich und Hanteln. Ich nehme dafür Wasserflaschen, reicht vollkommen aus. Und dann natürlich die Motivation, das auch durchzuziehen.
    
    Ich wünsche allen viel Spaß dabei und dass es nicht so starken Muskelkater gibt.
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  • evy_schu
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  • seit Jan. 2015
  • 23. Jan 2015 16:00
  • Wow hab ich nie was von gehört, sieht sehr anstrengend aus. Ich werde es mir im Februar vornehmen :)
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  • Neroli
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  • 23. Jan 2015 18:48
  • Habs auch gestern abend probiert und tatsächlich durchgehalten. Fand es bis zur Mitte doch ziemlich anstrengend, zum ende hin ging es dann ganz gut. Hatte vorher 500 stepper-stufen gemacht, da hab ich die beine bei dem ganzen gespringe schnell gemerkt. Ein paar extra situps waren am ende sogar auch noch drin.
    Jetzt bin ich voll motiviert weiter zu machen, hoffe das hält an. Aber habe ja ein Ziel vor Augen. Im Mai wird geheiratet, da will ich natürlich fit und schlank sein. ;)
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  • kamuckel
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  • seit Nov. 2013
  • 23. Jan 2015 20:55
  • ich bin da auch wieder mit am start :) hab das im sommer schon mal gemacht, so vorm urlaub, und da das wetter im moment ja nicht so sehr zum laufen einlädt, muss was anderes her. hab aber schon 5xlevel 1 hinter mir, aber das macht ja nix :) hatte übrigens nach dem ersten mal wieder mal meeeeega muskelkater, aber mittlerweile läufts ganz gut. mach aber auch nicht jeden tag, ist ja auch nich gesund :)
    allen frohes sporteln :)
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  • Neroli
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  • seit Jan. 2014
  • 23. Jan 2015 21:11
  • Nachtrag: Tag 2 ist auch geschafft, ging trotz Muskelkater erstaunlich gut. Ich finde den ersten Zirkel am anstrengensten, die beiden danach schaff ich fast ohne Probleme, bis auf dieses Hanteln auf Augenhöhe heben, da brennen mir die Schultern!
    
    
    Ich hab jetzt nach Tag 1 zwar überall muskelkater, aber noch ist er leicht und gut auszuhalten, bin gespannt wie das in ein paar tagen wird. ;)
    
    Vielleicht könnte ein Moderator den Threadtitel allgemein in ‘Shred Gruppe‘ oder so umbenennen?
    
    Natürlich nur wenn sninanu einverstanden ist.
    
    Es haben sich ja schon ein paar Leute gemeldet die schon in gange sind und eine Person die im Februar anfangen möchte.
    Wenn jeder schreibt beim wievielten Tag und Level er ist können wir uns ja trorzdem motivieren und austauschen.
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  • sninanu
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  • seit Jun. 2013
  • 24. Jan 2015 12:43
  • ja klar, kann ein Admin ändern. Ich kann's nicht mehr ändern.
    Bei mir geht es heute Abend los! Bin sehr gespannt ;)
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  • Aliyah
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  • seit Jul. 2010
  • 24. Jan 2015 13:14
  • Habe die letzten Tage bei euch mitgelesen. Hatte auch mal Shred gemacht und war deswegen neugierig. Kann euch gerne den Threadtitel abändern.
    
    Viel Spaß mit dem Programm. Ich mag Jillian!
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  • Kaeffchen
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  • seit Apr. 2012
  • 24. Jan 2015 13:17
  • Hey, ich wär auch gern dabei :-) .
    Hab gerade mein 2.Mal hinter mir, nachdem ich gestern angefangen hab. Aber 7 Tage am Stück ist mir dann auch zu heftig bzw. ist ja auch nicht gesund.
    Ist echt ganz schön anstrengend, das Programm, meine Herren ;-). Aber bestimmt effektiv, wenn man am Ball bleibt:-) .
    
    Ich werd heute Nachmittag dann noch ne 1/2 Stunde auf dem Ellipsentrainer trainieren. Knapp 7 Kilo sollen ja noch weg, gern auch noch 2 mehr ;-).
    
    Nice Weekend euch allen :-) !
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  • fruittea
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  • seit Aug. 2012
  • 24. Jan 2015 20:50
  • So Tag 1 wäre geschafft. Also ich wusste ja, dass ich nicht so fit bin und es hart wird.... und zwischendurch habe ich echt gedacht "alter Finne.. lass mich bloß in Ruhe mit den Hampelmännern" :D aber im nachhinein fand ich es echt gut. Die 30 Minuten gingen dann doch schneller rum, als erwartet :) mal schauen, wie es mir morgen so geht :D
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  • sninanu
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  • seit Jun. 2013
  • 24. Jan 2015 22:05
  • Oh ja! Das erste Mal war hart. Ich vermute, dass ich morgen mega Muskelkater haben werde. Wie soll ich da morgen gleich wieder eins draufsetzen ;)
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  • PetraSt
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  • seit Jan. 2015
  • 25. Jan 2015 08:56
  • Moin
    
    ich hab mal eine Frage.
    Die Fotos vorher/nachher sehen echt klasse aus. Nur, was wenn die 30 TAge um sind? Macht ihr dann weiter oder hört ihr dann damit auf?
    
    Also weil doch, wenn man dann damit aufhört, findet der Körper dann nicht wieder zur Ausgangsform zurück?
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  • kamuckel
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  • seit Nov. 2013
  • 25. Jan 2015 11:03
  • hihi, das hast du schön geschrieben "in seine ausgangsform" :D
    ich hab damals übergangslos das joggen angefangen bzw 2-3 mal die woche ein anderes muskelprogramm gemacht (bis der blöde schweinehund kam...). und ja, dann findet der körper sich plötzlich im ausgangszustand wieder ;) man kann dann bei jillian bleiben und bauch, beine, po oder sowas machen, ich hab damals einfach ne alte fitness-dvd rausgekramt und die gemacht. die 30tage sollen dich ja auch erstmal "auf vordermann" bringen, eine grundlagenmuskulatur schaffen. danach sollte man irgendwie am ball bleiben.
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  • Neroli
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  • seit Jan. 2014
  • 25. Jan 2015 19:22
  • Habe gestern eine Pause eingelegt, heute war also Tag 3.
    Trotz Muskelkater habe ich gut durchgehalten. Und sogar schon 10 Frauenliegestützen am Stück geschafft, an Tag 1 war nach vier Frauenliegestützen Ende. :D
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  • Kaeffchen
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  • seit Apr. 2012
  • 25. Jan 2015 22:16
  • Ich hab heute an Tag 3 auch schon mehr Liegestütze und Jumping Jacks geschafft, juchhu:-) . Ich bin wirklich motiviert und vielleicht schaff ich`s ja doch ohne Pause Level 1 durchzuhalten ;-).
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  • sninanu
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  • seit Jun. 2013
  • 26. Jan 2015 06:49
  • Welche Gewichte haben denn eure Hanteln? Muss mir heute welche kaufen, weil meine Wasserflaschen sehr unpraktisch sind. Kann man nicht schön anfassen.
    Ich habe vor allem in den Armen und Oberschenkeln Muskelkater. Bauch leider nicht. Den hätte ich gern gespürt ;)
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  • Kaeffchen
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  • seit Apr. 2012
  • 26. Jan 2015 14:40
  • Also meine Gewichte haben 1 kg.. reicht völlig... hab noch schwerere, aber mir reicht das Kilo ;-).
    
    Zum Bauch:
    Ich mach hinterher jetzt immer noch das 8 min Bauchtraining von P4P Level 1 .. finde ich für den Anfang genau richtig, um noch zusätzlich was für den Bauch zu machen. Jillian Michaels hat ja auch noch spezielle Bauchtranings.. hab ich mir aber noch nicht angeguckt.
    ..gibts auch bei YouTube..
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  • kamuckel
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  • seit Nov. 2013
  • 26. Jan 2015 16:04
  • jaja, freut euch lieber, dass ihr keinen muskelkater im bauch habt, ich sage euch: das kommt noch... und das fand ich damals wesentlich weniger lustig als den muskelkater in den oberschenkeln...
    hab das we mal nix gemacht und werd jetzt mal ran. hilft ja nix, von nix kommt ja auch nix.
    ach so: meine hanteln haben auch 1kilo, hab mir aber welche mit aufsteckbaren gewichten gekauft, falls mir das eine kilo irgendwann nicht mehr ausreicht
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  • fruittea
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  • seit Aug. 2012
  • 26. Jan 2015 19:42
  • Ich brauche auch unbedingt Hanteln. Leider habe ich in meiner Stundentenbude keine und auch keine Wasserflaschen, dass ich diese Woche auf meinen Lehrbüchern zurück greifen muss.. :D Gott sei dank sind das dicke Wälzer.. aber trotzdem sehr unhandlich :D
    
    Und ich habe eher Muskelkater in den Beinen... ich bin heute morgen aus dem Bett aufgestanden wie eine 90 jährige :D
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  • Kittie
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  • seit Jan. 2014
  • 26. Jan 2015 21:25
  • Samstag und Sonntag waren Tag 3 und 4, heute Pause weil heute beim Rehasport 45 Min. Wirbelsäulengymnastik war. Das reicht für heute vollkommen aus. Morgen geht's aber wieder weiter. Muskelkater werde ich wohl morgen eher im Nacken von der heutigen Gymnastik haben. Hab jetzt schon extra die Tens drauf.
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  • Kaeffchen
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  • seit Apr. 2012
  • 26. Jan 2015 23:13
  • Tag 4 geschafft, aber es war nicht einfach, schnauf ;-)
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  • Sumisu
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  • seit Mär. 2012
  • 26. Jan 2015 23:47
  • Ich schließe mich euch auch mal an!
    Bin ganz stolz auf mich, habe heute schon den zweiten tag von level 2 geschafft. Das Level 1 hab ich schon mehrmals gemacht, irgendwie ging es danach aber nie weiter...
    Aber ich finde es toll wie schnell man ergebnisse sieht!
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  • sninanu
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  • seit Jun. 2013
  • 27. Jan 2015 15:50
  • Tag 3 ist geschafft. War ganz schön heftig heute und hat mich unglaublich viel Überwindung gekostet, weil ich eh schon so starken Muskelkater habe. Aber das Gefühl danach ist wie immer toll :)
    
    Wie macht ihr es mit Pausen zwischendurch? Ich glaube nicht, dass ich das Programm wirklich an 30 aufeinanderfolgenden Tagen absolvieren kann. Was glaubt ihr, wie oft eine eintägige Pause okay ist?
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  • Kaeffchen
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  • seit Apr. 2012
  • 27. Jan 2015 21:04
  • So, das war Tag 5!
    Ich hatte ja so gaaar keine Lust, aber ich will das durchziehen und hab mich gezwungen.. und auch geschafft, juchhu! Und es war auch heute so, wie ich`s schon mehrfach gelesen hab: ab Tag 5 gehts schon einfacher. Ich hab trotzdem ordentlich geschnauft und geschwitzt, aber es ging heute schon nen Tick besser :-) .
    Eigentlich wollte ich zwischendurch auch mal pausieren, aber wenn ich nicht muß, werde ich wohl so weitermachen. Ich hab auch keinen Muskelkater mehr.
    
    
    Cu
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  • jule1984
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  • seit Sep. 2014
  • 28. Jan 2015 07:57
  • Guten Morgen allerseits!
    
    Ich würde mich gerne anschließen, gestern kamen meine 1 kg-Hanteln (in lila *lol*) und ich hatte keine Ausrede mehr - die Bilder, welche Männe zuvor von mir gemacht hat, sollten als Anreiz reichen :(
    
    Fand Level 1 zwar ziemlich anstrengend, aber Muskelkater habe ich heute glücklicherweise nicht. Hab mir aus einem Blog (besser30.com) den Trainingszettel ausgedruckt, damit ich immer vor Augen habe, dass ich noch ran muss. Donnerstags werde ich pausieren, da gehe ich mit einer Freundin immer zum Pilates und die Stunde reicht dann vollkommen.
    
    Wenn ich die 30 Tage durchhalte und Erfolge sichtbar sind, werde ich die Bilder veröffentlichen.
    
    Lieben Gruß
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  • kamuckel
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  • seit Nov. 2013
  • 28. Jan 2015 08:43
  • schön, dass ihr alle so fleißig seid...ich muss leider eine zwangspause machen, bin total verrotzt. nase dicht, kopf dicht, doof. wenn ich jetzt noch schwitze und mich verausgabe...kommt vermutlich nich so gut. ich hoffe, sonntag gehts wieder, drückt die daumen.
    euch jedenfalls viel spaß,
    @sninanu: als ich das programm im sommer gemacht habe, hab ich immer pause gemacht, wenn ich das für nötig gehalten habe. mein ziel war es damals nicht, 30tage jeden tag was zu tun, sondern das programm durch zu ziehen und auf meinen körper zu hören. ich persönlich halte nichts davon, wenn man 30tage lang ackert und dann an tag 31-?? gar nix mehr macht, denn das ziel hatte man ja erreicht. aber das muss/sollte jeder für sich selber rausfinden :)
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  • sninanu
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  • seit Jun. 2013
  • 28. Jan 2015 09:39
  • @kamuckel: Gute Besserung! Werd schnell wieder gesund. Bei mir läuft die Nase auch schon, aber ich wünsche mir, dass es nicht noch mehr wird ;)
    
    Habe mir heute auch einen Plan erstellt und ausgedruckt, damit ich ein Erfolgserlebnis verspüre, wenn ich wieder ein Kästchen streichen darf. ;)
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  • Kittie
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  • seit Jan. 2014
  • 28. Jan 2015 10:40
  • Hab auch gestern Abend wieder Shred gemacht. Tag 5 ist somit abgehakt. Heute Abend geht es weiter.
    
    Allen kranken wünsche ich eine baldige Genesung, damit sie schnell wieder ihren Sport durchziehen können.
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  • Neroli
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  • seit Jan. 2014
  • 28. Jan 2015 15:49
  • Habe Sonntag Tag 3 und Montag Tag 4 gehabt, gestern habe ich eine Pause eingelegt, der Muskelkater war einfach zu unangenehm (nicht nur der vom Shred, bin Montag und Dienstag viel, weit und stramm gegangen, sodass ich Muskelkater in allen erdenklichen Beinmuskeln habe, selbst über den Außenknöcheln, bisher wusste ich nicht das ich da überhaupt Muskeln habe xD)
    
    Heute ist Tag 5.
    Werde Shred in Zukunft nur jeden zweiten Tag machen.
    Eine Freundin die Sport studiert hat mir gesagt, dass die Pausen zwischen dem trainieren wichtig sind damit die Muskeln sich regenerieren und aufbauen können.
    Nach Ausdauertraining soll man wohl min. 36 Stunden pausieren, nach Krafttraining min. 48 Stunden. Moderate Bewegung in den Pausen ist wiederum gut, damit die minimalen Muskelrisse (bekannt als Muskelkater) genügend durchblutet werden.
    
    Das soll jetzt aber nicht heißen, dass ihr es auch so machen sollt. Jeder macht seinen Sport so wie er will, kann und möchte. ;-)
    
    Gute Besserung an die kranken Hasen, werdet schnell wieder fit.
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  • Kittie
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  • seit Jan. 2014
  • 28. Jan 2015 17:49
  • Für heute ist Shread auch erledigt. Das war dann Tag 6
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  • sninanu
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  • seit Jun. 2013
  • 28. Jan 2015 18:45
  • Tag 4 geschafft! :)
    Heute war es heftig. Püh..
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  • Kaeffchen
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  • seit Apr. 2012
  • 28. Jan 2015 22:01
  • Tag 6 abgehakt ...und abends noch ne Stunde Sport, puh.. geschafft und "geschafft" ;-)
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  • Cookielein
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  • seit Okt. 2013
  • 28. Jan 2015 22:27
  • Hallo ihr Lieben :)
    ich würd mich euch gern anschließen, hab vorgestern angefangen und werd also gleich noch schnell Tag 3 hinter mich bringen. Werd wahrscheinlich 6 Tage die Woche shredden, so dass mein Körper sich immer einen Tag erholen kann, ich hoff nur, dass der Muskelkater in den nächsten Tagen irgendwann besser wird -.- Aber irgendwo mag ich das auch zu spüren, dass man was erreicht hat...
    Also auf gehts, wünsch ich euch allen noch einen schönen Abend und eine gute Nacht :)
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  • fruittea
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  • seit Aug. 2012
  • 29. Jan 2015 11:00
  • Hallo ihr lieben :) gestern war Tag 5 und ich bin immer noch sehr motiviert, vor allem da es mir merklich leichter fiel (wollte das ja vorher nie glauben, dass es so schnell leichter wird) :) Habe mir gestern auch extra 1 Kilo Hanteln besorgt und gleich genutzt. Viel besser! Ich fühle mich gut und hoffe, dass sich das auch bald im äußeren Erscheinungsbild zeigt ;)
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  • Kaeffchen
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  • seit Apr. 2012
  • 29. Jan 2015 19:21
  • Tag 7 geschafft, yeah!
    Unglaublich..ich kriege Beinmuskeln, klasse. ...so kann`s weitergehen:-) .
    Hab mir heute erstmal die DVD bestellt... YouTube nervt auf Dauer.
    Schönen Abend noch :-)!
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  • Kittie
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  • seit Jan. 2014
  • 29. Jan 2015 20:08
  • Heute Pause mit Shred, dafür 15 Min. Zumba gemacht.
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  • sninanu
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  • seit Jun. 2013
  • 29. Jan 2015 21:30
  • Tag 5 geschafft :)
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  • fruittea
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  • seit Aug. 2012
  • 29. Jan 2015 22:38
  • Hab jetzt auch Tag 6 geschafft.. nur mal eine Frage, wie viele Punkte würdet ihr euch dafür anrechnen? Ich möchte die nicht aufessen, aber im Februar sind ein Haufen Geburtstage und da wäre es gut ein paar extra Punkte vorsichtshalber im petto zu haben :D
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  • Neroli
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  • 29. Jan 2015 23:11
  • Da gibt es ganz unterschiedliche Angaben, einige sagen 120 - 160 kcal, andere 180 - 200 kcal pro Workout.
    Kommt natürlich aber auch immer auf Alter-Größe-Gewicht-Geschlecht an.
    
    Habe einen englisch-sprachigen Kalorienrechner gefunden der Shred berechnet.
    Allerdings sind die Ergebnisse ganz unterschiedlich wenn man sein Gewicht einmal in kg und einmal in lbs angibt.
    (Einfach bei google "xx kg = lbs" eingeben, dann wird euch das ausgerechnet.)
    
    http://www.fitclick.com/calories_burned?srch=30+day+shred
    
    Bei meinem Gewicht von 79 kg = 174 lbs (pounds) wird mir für 20 Minuten Shred (aufwärmen und dehnen habe ich abgezogen) ein Verbrauch von 263 kcal angezeigt.
    Wenn ich die 79 kg direkt eingebe sind es nur 119 kcal.
    Das Erste erscheint mir zuviel, das Zweite zu wenig.
    
    Auf der Internetseite von Jillian Michaels steht wiederum (übersetzt):
    "...pro 25 pounds Gewicht verbrennt man zusätzliche 50 kcal pro Stunde (vorausgesetzt das Workout hat die ganze Stunde über die gleiche Intensität)
    Zum Beispiel, ich Wiege 120 pounds - was fast 5 x 25 pounds ist - wenn ich also rechne 5x50 = 250 kcal, dann teile ich das durch 60 Minuten, also verbrenne ich etwas mehr als 4 kcal die Minute..."
    
    
    Also meine 174 pounds wären dann ziemlich genau 7x25 pounds -
    50x7 = 350 kcal
    350 : 60 = 5,83 kcal/min.
    5,83 x 20 = 116,67 kcal pro 20 Minuten Shred
    
    Somit ist das Ergebnis des Rechners - wenn ich mein Gewicht in kg angebe - ziemlich genau an diesem Ergebnis hier dran.
    
    Vielleicht macht eine von euch ja Shred mit ner Pulsuhr und bekommt den Kalorienverbrauch angezeigt? Da wäre das Ergebnis als Orientierungswert eine große Hilfe.
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  • sninanu
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  • seit Jun. 2013
  • 30. Jan 2015 20:52
  • Ich muss heute leider pausieren. Habe starke Knieschmerzen und da ich eh schon 3 Mal operiert worden bin, muss ich Ihnen einen Tag Ruhe von dem Gehüpfe gönnen.