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30 day ab challenge - facebook

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    • Judy3000
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    • 04. Jun 2014 19:16
    • Schön Lara, dass du auch mitmachst!

      Ich habe gerade das Workout von day 5 gemacht (Ich bin von Samstag bis Montag auf der Pfingsjugendkonferenz und möchte da ungern mit über 100 anderen im Massenquartier rumturnen ;)) Wenn ich die Pausen also etwas verschiebe, fehlt mir hinterher sogar nur ein Tag!
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    • Lara60
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    • 04. Jun 2014 12:55
    • Ich mache auch mit
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    • Marleen100
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    • 04. Jun 2014 12:43
    • Hallo :-) Da heute ein REST DAY ist gibt es nicht viel zu melden, außer dass ich von gestern schon einen leichten Muskelkater verspüre. Da kommt mir die Pause heute gerade recht. Bin mal gespannt, wie es dann morgen klappt :-)
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    • Judy3000
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    • 03. Jun 2014 20:52
    • Hallo an euch "Neue". Ich freue mich, dass doch noch ein paar mitmachen!
      (Wenn ihr wollt, könnt ihr auch mit day 1 starten - können uns ja dann trotzdem austauschen. Ich werde am Wochenende auch nicht zu den Übungen kommen. Möchte die jeweiligen Tage aber nicht ausfallen lassen, sondern hänge dann halt noch 2 Tag dran und nutze die Pause von morgen erst am Samstag, sodass ich nur zwei statt drei Tagen nachholen muss ;) )

      Day 3 gerade erfüllt. Mit relativ kurzen Pausen (am ersten Tag habe ich mir noch echt Zeit gelassen...). Aber die Plank Position am Ende hat mich fast gekillt! Wie soll man das nach nur einem Monat ganze 2 Minuten lang halten???? Das kann ja etwas werden!

      @Stefanie: Ich kann da Marleen nur zustimmen, dass das leichte Anwinkeln der Beine die Übung ein wenig vereinfacht!
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    • Stefanie
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    • 03. Jun 2014 19:10
    • 30 DAY ABS CHALLENGE

      DAY 1 15 SIT UPS 5 CRUNCHES 5 LEG RAISES 10 sek. PLANK
      DAY 2 20 SIT UPS 8 CRUNCHES 8 LEG RAISES 12 sek. PLANK
      >DAY 3 25 SIT UPS 10 CRUNCHES 10 LEG RAISES 15 sek. PLANK
      DAY 4 PAUSE

      DAY 5 30 SIT UPS 12 CRUNCHES 12 LEG RAISES 20 sek. PLANK
      DAY 6 35 SIT UPS 15 CRUNCHES 15 LEG RAISES 25 sek. PLANK
      DAY 7 40 SIT UPS 20 CRUNCHES 20 LEG RAISES 30 sek. PLANK
      DAY 8 PAUSE

      DAY 9 45 SIT UPS 30 CRUNCHES 30 LEG RAISES 38 sek. PLANK
      DAY 10 50 SIT UPS 50 CRUNCHES 30 LEG RAISES 38 sek. PLANK
      DAY 11 55 SIT UPS 65 CRUNCHES 33 LEG RAISES 42 sek. PLANK
      DAY 12 PAUSE

      DAY 13 60 SIT UPS 75 CRUNCHES 40 LEG RAISES 50 sek. PLANK
      DAY 14 65 SIT UPS 85 CRUNCHES 42 LEG RAISES 55 sek. PLANK
      DAY 15 70 SIT UPS 95 CRUNCHES 42 LEG RAISES 60 sek. PLANK
      DAY 16 PAUSE--- Halbzeit

      DAY 17 75 SIT UPS 100 CRUNCHES 42 LEG RAISES 65 sek. PLANK
      DAY 18 80 SIT UPS 110 CRUNCHES 48 LEG RAISES 70 sek. PLANK
      DAY 19 85 SIT UPS 120 CRUNCHES 50 LEG RAISES 75 sek. PLANK
      DAY 20 PAUSE

      DAY 21 90 SIT UPS 130 CRUNCHES 52 LEG RAISES 80 sek. PLANK
      DAY 22 95 SIT UPS 140 CRUNCHES 55 LEG RAISES 85 sek. PLANK
      DAY 23 100 SIT UPS 150 CRUNCHES 58 LEG RAISES 90 sek. PLANK
      DAY 24 PAUSE

      DAY 25 105 SIT UPS 160 CRUNCHES 60 LEG RAISES 95 sek. PLANK
      DAY 26 110 SIT UPS 170 CRUNCHES 60 LEG RAISES 100 sek. PLANK
      DAY 27 115 SIT UPS 180 CRUNCHES 62 LEG RAISES 110 sek. PLANK
      DAY 28 PAUSE

      DAY 29 120 SIT UPS 190 CRUNCHES 62 LEG RAISES 115 sek. PLANK
      DAY 30 125 SIT UPS 200 CRUNCHES 65 LEG RAISES 120 sek. PLANK
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    • 03. Jun 2014 15:26
    • Ich würde auch sehr gerne noch einsteigen :)
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    • Marleen100
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    • 03. Jun 2014 15:14
    • Uii, je mehr desto besser :-)
      @Stefanie: habe gemerkt, dass es etwas leichter geht, wenn man die Beine ein kleines bisschen anwinkelt, nur nicht zu sehr natürlich ;-) Vielleicht hilft das.
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    • 03. Jun 2014 13:55
    • Ich glaube ich mache auch mit :) hoffe ich denke jeden Tag dran :)
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    • lililolli
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    • 03. Jun 2014 13:35
    • Ich steig heute mit ein wenns okay ist :) Mache heute Abend dann direkt die Day 3 Übungen
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    • Stefanie
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    • 03. Jun 2014 12:56
    • Tja, da sind wir wohl wirklich zu dritt geblieben.
      Ich bekomme wie gesagt diese leg raises nicht hin. Vllt mache ich es auch falsch, hab es mir auf Youtube angeguckt.
      25 Situps brennen schon ganz schön, oder?
      Ich habe auch vorher Fotos, bin gespannt wenn wir die später vergleichen, gerne auch hier in der Gruppe. Bin auch gespannt ob das bei allen die gleiche Wirkung zeigt.
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    • Marleen100
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    • 03. Jun 2014 10:07
    • Hallo ihr beiden,
      habe gerade meine Übungen für Tag 3 absolviert. Ich muss sagen 25 sit ups am Stück sind schon grenzwertig. Werde dann wohl auch einen Tag freinehmen müssen bei 125 sit ups ;-)
      Habe heute auch mal ein "vorher" Foto von meinem Bauch geschossen. Bin mal gespannt ob ich in 30 Tagen einen Unterschied sehe :-)
      Ja Beachvolleyball hat wirklich großen Spaß gemacht! Da fällt es einem garnicht so auf, dass man in dem Moment Sport treibt ^^
      Wie läuft es bei euch so mit den Übungen? Bekommt ihr bisher alles gut hin?

      LG
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    • Stefanie
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    • 03. Jun 2014 07:39
    • Ich habe auch das Gefühl, dass ich mir den Tag frei nehmen muss für 125 Situp, 200 Crunches, 35 leg raises und 2 Minuten planck :-)
      Vllt täuscht es ja, aber mein Bauch fühlt sich schon fester an (unter dem Fett natürlich)
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    • Judy3000
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    • 02. Jun 2014 21:43
    • Ich nehme an, dass die am Stück gemacht werden sollen.. Aber letztlich kann das ja jeder so für sich einteilen, wie er meint...

      Ich stelle mir vor, dass ich mir einfach Zeit lasse und zwischen den unterschiedlichen Übungen halt eine Pause. Aber wie es zum Schluss bei so vielen Wiederholungen gehen soll, weiß ich noch nicht ;D

      Beachvolleyball... Wie gerne würde ich das mal wieder spielen.. ;) Sicherlich hattest du Spaß, oder?

      Gute Nacht!
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    • 02. Jun 2014 21:07
    • Da ich es heute erst mitbekommen habe, bin ich heute mit Tag2 eingestiegen und kann vermelden: Alle Übungen ausgeführt :-) Einen Muskelkater habe ich sogar auch, allerdings vom Beachvolleyball spielen gestern (zum 1. Mal seit gefühlten 100 Jahren) :-) Freue mich auf die nächsten 28 Tage, das verspricht ja noch richtig anstrengend zu werden! Ich frage mich allerdings: An den späteren Tagen, wenn es teilweise bis zu 200 Wiederholungen sind, kann man sich die in Sätze einteilen oder soll man versuchen es am Stück zu machen?

      LG
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    • Judy3000
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    • 02. Jun 2014 19:10
    • Ui, ich freu mich, dass ihr noch mitmacht!
      Heute habe ich den 2. Tag absolviert und hatte tagsüber nix von Muskelkater gespürt, während der Übungen jedoch (v.a. bei den leg raises) fühlte sich das doch schon ein wenig nach Muskelkater an! ;D
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    • Stefanie
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    • 02. Jun 2014 18:53
    • Ui ist das anstrengend, diese "plank" ist ja fies. Und leider bekomme ich kein einziges mal "leg raise" hin. Da habe ich anscheinend gar keine Muskeln für, beim Versuch das Becken zu heben zuckt es nur ganz leicht :-D
      Hat jmd schon Muskelkater?

      Ach und danke für den Tipp Judy.
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    • Marleen100
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    • 02. Jun 2014 17:57
    • Ich würde gerne mitmachen :-) Werde die Übungen heute Abend ausführen und melde mich wieder, wenn ich es geschafft habe :-)
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    • Judy3000
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    • 01. Jun 2014 20:35
    • Ihr Lieben,

      bei Facebook läuft ab heute die 30 day ab challenge. Jeden Tag ein paar Übungen, mit einer täglichen Steigerung. Hat jemand von euch Lust mitzumachen?

      Ich habe gerade Day 1 erfüllt!

      Hier ist der Link:
      https://www.facebook.com/events/1426424270959723/

      Ich würde mich über ein paar Mitstreiter freuen!

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