Kleinere Ziele

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  • xenophenia
  • -14 kg
    
  • Ehrenmitglied
  • 3919 Beiträge
  • seit Sep. 2014
  • 30. Apr 2016 15:35
  • Liebe Charlie,
    
    das mit der 444-Umsetzung klappt hervorragend in verschiedenen Bereichen. Da der mensch sich 7 plusminus 2 Dinge nicht merken kann (http://www.karrierenachmass.de/gesunde-ordnung/) und bei Stress und Ablenkung einige Dinge entfallen setze ich sicherheitshalber auf drei Schwerpunkte:
    
    1) Ernährung
    2) körperliche Fitness
    3) Verhalten, gerade am Arbeitsplatz
    
    Natürlich sind auch weitere Aspekte denkbar:
    
    + Familie
    + Hobby
    + Nachbarschaft, Freundeskreis etc.
    
    Es sollten klare, meßbare Ziele sein. Zurzeit übe ich mich (mal wieder) in
    
    + über 40% gelber Punkte
    + 4 mal 4 Minuten Kurzworkout
    + 4 mal Achtsamkeit und Wertschätzung (also bewusst einmal täglich)
    
    an vier Tagen in der Woche.
    
    Interessanterweise gelingt es mir am besten in allen Bereichen zugleich. Den dritten Bereich, Achtsamkeit und Wertschätzung, mache ich an meinem Schweinehund fest, also bewusst zu loben, bewusst wahrzunehmen "was für ein toller Moment" und ggf. ein Foto/Selfie zu machen, bewusst über meine Gefühle zu sprechen.
    
    Der Witz daran ist, dass Du ohne Absolutheit ("nie wieder" usw.) Dein Verhalten in den Challenge-Bereichen veränderst. Veränderst Du es nicht, ist es Dir (offensichtlich) nicht wichtig oder Du bist innerlich (noch) nicht bereit. Wenn die Veränderung erfolgt ist (du machst es häufiger und ohne Anstrengung an mehr als vier Tagen) bist Du bereit für das nächste Ziel :-)
    
    Ich packe je geschafftem Challenge Tag eine Murmel in ein Reagenzglas. Ich brauche diese Haptik. Jede Woche beginnt bei Null (Murmeln wieder zurück). Das ist mir persönlich psychologisch wichtig, denn manchmal benötigt man mehrere Anläufe. Besser es zu versuchen, als gleich zu sagen "ich schaffe das nicht".
    
    Liebe Grüße und viel Erfolg Euch allen,
    xe.
    ~~~
    @ LUNA: "Unfalltage" kommt in mein MM-spezifisches Vokabelheft, direkt neben dem "Zuckertag", den wir dank der fantastischen Pidi kennen :-) ... und das Arche-Noah-Projekt klingt klasse!
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  • Lunatara
  • EM
    
  • Ehrenmitglied
  • 1225 Beiträge
  • seit Dez. 2015
  • 30. Apr 2016 14:18
  • Hallo Charlie!
    Schon minus 6 kg, du bist ja gut unterwegs, ich hatte auch drei Umfalltage. Macht nichts, jetzt bin ich wieder drin und das ist wichtig. Rom wurde auch nicht in 1 Tag erbaut! Ernährungsumstellung und Spaß, das will ich!
    Das ist ein ansprechendes Bild von dir, da kann ich mir dich gut vorstellen!
    
    Ich bin morgen am Arche Noah Jungpflanzenfestival, eine Riesensache:
    
    https://www.arche-noah.at/kalender/termin-im-detail?eid=1253
    Heute im Garten werken!
    
    LG, Lunatara
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  • Hirseball
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  • Aktives Mitglied
  • 106 Beiträge
  • seit Apr. 2016
  • 27. Apr 2016 08:14
  • Vielen Dank für eure lieben Antworten!
    Unfassbar, wie mich das wieder motiviert! :) ich hatte jetzt die letzten Tage wirklich mit mir zu kämpfen. Es stimmt, wenn ich mich einmal gehen lasse, ist es schwer wieder zur Disziplin zu finden. Aber Einsicht Ost ja der erste Weg zur Besserung, oder? :D
    
    Xe, deine Challenge hört sich interessant an, ich meine darüber etwas in deinem Blog gelesen zu haben :) Bereiche Fitness und Essen geht sicher gut umzusetzen, darf ich fragen wie das bei dir in sonstigen Bereichen aussieht?
    
    Danke auch für eure Tipps, oft braucht man einfach einen anderen Input!
    
    Viele liebe Grüße und euch einen schönen Tag :)
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  • xenophenia
  • -14 kg
    
  • Ehrenmitglied
  • 3919 Beiträge
  • seit Sep. 2014
  • 26. Apr 2016 01:09
  • Liebe Charlie,
    
    das ist ein guter Vorsatz. Weniger ist mehr! - Was nützt Dir ein unrealistischer Vorsatz, wenn Du dann im schlimmsten Fall frustriert abbrichst? Genau! Nichts :-)
    
    Über 10 SP geht. Glaube es mir. Ich hatte heute 18, und as entspricht 65% meines gesamten Budgets.
    
    Meine Challenge lautet 444: An vier Tagen in drei Bereichen (Fitness, Ernährung, sonstiges Verhalten) das Ziel erreichen. Jede Woche beginnt bei Null am Montag.
    
    Viel Kraft und Energie,
    xe.
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  • Bulette65
  • -26 kg
    
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  • seit Okt. 2014
  • 25. Apr 2016 19:26
  • Liebe Charlie,
    
    der Anfang ist gemacht!Toll,was Du bereits geschafft hast.
    Setzte Dich nicht unter Druck!Hab Geduld!
    Du wirst merken,der Erfolg stellt sich ein.
    Bald hat sich auch Dein Körper auf "richtiges "Essen eingestellt.
    
    Ich wünsche Dir weiterhin Erfolg.....wenn auch in kleinen Schritten....
    
    Liebe Grüße
    Bulette
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  • Lunatara
  • EM
    
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  • seit Dez. 2015
  • 25. Apr 2016 18:31
  • Liebe Charlie!
    wenn ich nichts oder fast nichts abnehme bin ich enttäuscht und muss aufpassen , dass mich die " Alles oder Nichts" Stimmung nicht einholt.
    Für mich ist es fast besser mich auf die Ernährungsumstellung und den Spaß daran zu konzentrieren, im Internet alles mögliche über gesunde Lebensmittel zu lesen und zu denken: ich habe ein Jahr Zeit um mein Ziel zu erreichen, aber grad heute will ich nicht schludern ! Meist ist es der erste ungeplante Bissen, der bei mir den Damm brechen lässt und dann esse ich vor mich hin " weils eh schon wurscht ist!" Aber ich hatte seit Februar bisher erst einen solchen Tag, weil ich an den anderen Tagen überlegte, wie ich mich danach fühlen würde und das war es mir nicht wert! Und ich habe immer etwas zu Knabbern mit , überall: Karotten, Zucchini, Sauerkraut, Mungobohnensprossen, alles schön abgewogen und auf ein Zetterl aufgeschrieben und wenn ich es nicht brauche, trage ich es hier auch nicht ein!
    Am Ostersonntag habe ich mit Genuss nicht aufgeschrieben und interessanterweise überhaupt nicht zuviel gegessen!
    Wenn ich in den Punkten bleibe, nehme ich schon ab, wenn nicht diese Woche dann nächste, diese Überlegung hilft mir!
    Wenn mal ein Fresstag dabei war, morgen ist es wieder anders....! Eigentlich mag ich das wöchentliche Wiegen nicht, aber man braucht es halt um am Ball zu bleiben! Genau der stete Tropfen höhlt den Stein, so ist es!
    10 Sonderpunkte am Tag sind toll, du wirst Gemüse noch lieben, alles Gute dir!
    Liebe Grüße Lunatara
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  • Hirseball
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  • Aktives Mitglied
  • 106 Beiträge
  • seit Apr. 2016
  • 25. Apr 2016 12:12
  • Ihr Lieben.
    
    Ich bin größenwahnsinnig. Wenn es gut läuft, hat man das Gefühl unaufhaltsam zu sein. So geht es mir auch, wenn die Kilos purzeln. Doch im Moment bin ich wieder in einer Fressphase. Durch die Unzufriedenheit darüber und über die höher erwartete Abnahme steigt wiederum das Verlangen nach Essen, im Besonderem dem Naschwerk. Es ist ein Teufelskreis, aus dem auszubrechen mir manchmal sehr schwer fällt.
    
    Heute beginnt eine neue Woche, ich bin wieder bei der Wochen challenge Forum dabei, habe mir selbst am Tag 10 Sonderpunkte auferlegt. Der Spaziergang in den Wald sollte täglich erfolgen, denn dort ist mein Kraftplatz.
    
    Und das wichtigste, um Frustration zu vermeiden: kleinere Ziele stecken, realisierbare wöchentliche Abnahme. In Zukunft nehme ich mir 500 g statt 1000 g wöchentlich vor.
    
    Der stete Tropfen höhlt den Stein ;)
    
    Was sind eure kleinen Zwischenziele oder persönlichen "challenges"?
    
    Seid lieb gegrüßt von
    Charlie