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Wie fange ich an???

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    • 13. Jan 2011 19:51
    • hallo zusammen,
      ich habe mich soeben hier neu angemeldet;
      jetzt bin ich leider etwas ratlos;
      wie fange ich an???
      BMI, hüftumfang habe ich messen; war nicht so toll.
      morgen wollte ich zum großeinkauf; was soll ich kaufen ?;
      die tabelle mit den lebensmitteln ist ja riesig; irgendwie bin damit heute überfordert;
      kann mir jemand sagen, worauf ich achten muss und was besonders geeignet ist?
      vielen dank !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
      rebimaus
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    • 13. Jan 2011 19:59
    • du kannst ganz einfach dir die Produkte im Supermarkt ansehen.
      du kannst ALLES kaufen

      Miracle Punkte sind Kalorien geteilt durch 50
      also ganz einfach.
      so kannst du vor Ort ausrcehnen, was punktearm und was punktereich ist
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    • 13. Jan 2011 20:03
    • Danke, das ist ja schon einmal ein Anfang.
      Kann ich mir denn irgendwie eine Basisliste ausdrucken.
      Ich glaube, ich muss trotzdem andere Lebensmittel wie bisher kaufen.
      rebimaus
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    • 13. Jan 2011 20:38
    • Brot (Angaben pro 100 Gramm / Portion)
      Brot (5/2,5)
      Brötchen (5,2/3))
      Croissant Natur (6,2/4)
      Croissant Schoko (6,6/5)
      Fladenbrot (5/5)
      Knäckebrot (6,4/1)
      Laugenbrezel (5,8/3)
      Schwarzbrot (5/2)
      Toastbrot (5/1,5)
      Vollkornbrot (3,4/1,5)


      Getreide und Reis (Angaben pro 100 Gramm Rohprodukt)
      Bulgur (6,5)
      Cornflakes (7,4)
      Couscous (6,5)
      Haferflocken (7)
      Mehl (6,8)
      Reis (6,8)
      Wildreis (7)


      Kartoffeln (Angaben pro 100 Gramm)
      Bratkartoffeln (3)
      Kartoffeln (1)
      Pommes (6)
      Pürree (1,4)
      Semmelknödel (3)


      Nudeln (Angaben pro 100 Gramm Rohprodukt)
      Glasnudeln (7)
      Maultaschen (4)
      Nudeln (7)
      Spätzle (7,5)
      Tortellini (8)
      Vollkornnudeln (7)


      Fette und Öle (Angaben pro 100 Gramm/10 Gramm)

      Butter (15/1,5)
      Halbfettbutter (7,5/0,7)
      Margarine (15 /1,5)
      HalbfettMargarine (7,5/0,7)
      Öl (15, 1,5)
      Mayonnaise 15%(4/0,4)
      Mayonnaise 50% (10/1)
      Mayonnaise 80% (14/1,4)

      Ei (Angaben pro 100 Gramm/pro Stück)

      Ei (3/2)
      Eiweiß (1/0,3)
      Eidotter (2/1,7)


      Fisch und Meeresfrüchte (Angaben pro 100 Gramm)


      Hering, frisch (5)
      Fischstäbchen (3,5)
      Fischstäbchen pro Stück (1)
      Forelle roh (2)
      Garnelen (1,7)
      Lachs roh (2,6))
      Lachs geräuchert (3)
      Meeresfrüchte (2)
      Muscheln (1)
      Pangasius (1,2)
      Rotbarsch (2)
      Schillerlocke (3)
      Scholle (1,6)
      Seelachs (1,3)
      Seeteufel (2,5)
      Tintenfisch (1,5)
      Thunfisch roh (4,3)
      Thunfisch Dose im eigenen Saft (2,2)
      Thunfisch Dose in Öl (6)
      Zander (1,7)


      Wild (Angaben pro 100 Gramm)

      Pferd (2,4)
      Frauß (4,3)
      Hase (2,5)
      Hirsch (2,4)
      Reh (2)

      Geflügel (Angaben pro 100 Gramm, außer andere Bezeichnung)

      ½ Hähnchen mit Haut, gebraten (13,3)
      ½ Hähnchen ohne Haut, gebraten (7)
      Hühnerbrust (2,5)
      Gans (7)
      Entenburst ohne Haut (2,4)
      Putenschnitzel (2)

      Kalb und Rind (Angaben pro 100 Gramm)

      Kalb Filet (2)
      Rind Filet (2,8)
      Rind Kotelett (2,2)
      Rind Beinscheibe (2,4)
      Rind Hackfleisch (2,5)

      Schwein (Angaben pro 100 Gramm)

      Schwein Filet (2,2)
      Schwein Bauch (5,3)
      Schwein Kotelett (3)
      Schwein Hackfleisch (3,3)
      Schwein Steak (2,2)
      Schwein Kassler (3)

      Wurst (Angaben pro 100 Gramm)

      Bratwurst (6)
      Weißwurst (6)
      Wiener (6)
      Bierwurst (4,8)
      Salami (6,3)
      Leberwurst (5)
      Fleischkäse (5,5)
      Fleischwurst (6)
      Schinken roh (6,2)
      Schinken gekocht (2,3)
      Teewurst (7,7)


      Alkoholfrei (angaben pro 100 ml)
      Bier Alkoholfrei (0,3)
      Cola (0,8)
      Fanta (0,8)
      Sprite (0,8)
      Cola light (0)
      Cola Zero (0)
      Eistee (0,7)
      Red Bull (0,9)
      Malzbier (1)
      Mineralwasser (0)
      Wasser (0)


      Warme Getränke (Angaben pro 100 ml)
      Cappucchino (1)
      Kakao (1)
      Tee (0)
      Kaffee (0)
      Glühwein (2)


      Alkoholisch (Angaben pro 100ml)
      Bier (0,8)
      Bockbier (1)
      Weizenbier (0,8)
      Likör (7,5)
      Schnaps (6)
      Martini (2,5)
      Sekt (2)
      Wein, süß schwer (2)
      Wein, trocken, leicht (1,4)


      Cocktails (Angaben pro Portion)
      B52 (3,5)
      Cosmopolitan (1,5)
      Daiquiri (3)
      Mai tai (5)
      Pina Colada (3,5)
      Swimmingpool (7)
      Caipirinha (7)
      Long Island Ice Tea (5)
      Mojito (4,5)
      Sex on the beach (4,5)


      Obst frisch /gefroren ohne Zuckerzusatz (pro 100 Gramm / pro mittelgroße Frucht)
      Ananas (1,2)
      Apfel (1/1,5)
      Banane (2/2,5)
      Birne (1/1,5)
      Erdbeeren (0,6)
      Feige (1,2/0,6)
      Grapefruit (1/3)
      Himbeeren (0,7)
      Kiwi (1/0,8)
      Karambole (1/1,5)
      Kirschen (1,2)
      Mandarine (1/1)
      Melone–Wasser (0,6)
      Melone-andere (1)
      Mirabellen (1,3)
      Orange (1/1,2)
      Pfirsich (0,8/1)
      Pflaumen (1/0,4)
      Quitte (0,8/1)
      Trauben (1,5)
      Zwetschgen (1)


      Obst Saft ( Burchschnitt pro 100 ml)
      Apfelsaft (1)
      Multivitaminsaft (1)
      Orangensaft (0,8)
      Traubensaft (1,5)

      Gemüse frisch /gefroren ohne Zusätze(pro 100 Gramm / pro mittelgroße Frucht)
      Artischocken (0,25)
      Avocado (4,5/11)
      Blumenkohl (0,5)
      Bohnen (0,5)
      Broccoli (0,5)
      Erbsen (1,5)
      Kürbis (0,5)
      Lauch (0,5)
      Mais (2)
      Maronen (4)
      Möhren (0,5/0,5)
      Oliven (3)
      Paprika (0,4)
      Pilze (0,3)
      Salat (0,3)
      Sauerkraut (0,4)
      Spargel (0,4)
      Spinat (0,4)
      Tomaten (0,4/0,2)
      Zucchini (0,4)
      Zwiebel (0,6)


      Gemüse Saft (Durchschnitt pro 100 ml)
      Karottensaft (0,8)
      Sauerkrautsaft (0,3)
      Tomatensaft (0,4)


      Nüsse ( Angaben pro 100 Gramm/ pro 25 Gramm)
      Cashewnüsse (11/2,8)
      Erdnüsse (12/3)
      Haselnüsse (13,5/3,4)
      Mandeln (11,5/3)
      Pistazien (12,5/3)
      Walnüsse (13,5/3,5)

      Knabbereien ( Angaben pro 100 Gramm/ pro 25 Gramm)

      Brotchips (9/2,2)
      Flips (9,7/2,4)
      Chips (10,5/2,5)
      Party Mix (8,5/2,2)
      Nachos (9,5/2,4)
      Popcorn süß (7,6/2)
      Popcorn gesalzen (9/2,2)
      Salzbrezeln (8/2)
      Salzstangen (7/1,7)

      Pizza (Tiefkühlware, 1/4 Stück)
      Flammkuchen (4,2)
      Pizza Margarita (4,8)
      Pizza Salami (4,8)
      Pizza Schinken (4,3)
      Pizza Quattro Formaggi (4,8)


      Milch, Jogurt, Pudding (Durchschnittsangaben pro 100 Gramm bzw. ml)

      Buttermilch (0,8)
      Fruchtjogurt 0,1% Fett (1)
      Fruchtjogurt 1,5 %Fett (1,3)
      Fruchtjogurt 3,5% fett (1,5)
      Naturjogurt 0,1% fett (1)
      Naturjogurt 1,5% Fett (1,3)
      Naturjogurt 3,5% fett (1,5)
      Sahnejogurt (2,5)
      Kaffeesahne, 10ml (0,2)
      Milch 0,3% Fett (0,7)
      Milch 1,5% Fett (0,9)
      Milch 3,5% Fett (1,3)
      Molke (0,4)
      Pudding 0,)% Fett (1,6)
      Pudding (2,4)
      Sahnepudding (3,2)
      Sahne (6)
      Quark 0,5% Fett absolut(1,3)
      Quark 20% Fett in Tr. (2,2)
      Quark 40% Fett in Tr. (3)

      Käse (Durchschnittsangaben pro 100 Gramm)

      Butterkäse 50% in Tr.(7)
      Camenbert 20% absolut(5,5)
      Camenbert 10% absolut(3,5)
      Frischkäse vollfett (4)
      Frischkäse 81,2)
      Gouda 45% in Tr. (7)
      Gouda 30% in Tr (5)
      Gouda 16% absolut(5)
      Mascarpone (8,5)
      Mozzarella (5)
      Mozzarella light (3)
      Parmesan (8)
      Schafskäse (5)


      Eis (Angaben pro Portion)
      1 Kugel Milcheis (3)
      1 Kugel Sorbet (2,5)
      1 Kugel Eis Kalorienreduziert (2)
      1 Waffelhörnchen (1)
      1 Portion Sahne (0,6)

      Kuchen und Torten, Kaffeestückchen (Angaben pro Stück)
      Amerikaner (6)
      Apfelkuchen (5)
      Baiser (2)
      Berliner (6)
      Bienenstich (5)
      Blätterteigteilchen (5,5)
      Christstollen (7)
      Donut (4,5)
      Hefeteilchen (3,5)
      Käsekuchen (7)
      Lebkuchen (2)
      Linzer Torte (6,5)
      Marmorkuchen (5)
      Nussecke (8)
      Nusskuchen (5)
      Printen (1,5)
      Quarkstollen (3,5)
      Schwarzwälder Kirschtorte (9)
      Streuselkuchen (7,5)
      Waffel (3,5)
      Zitronenkuchen (4)

      Desserts (Angaben pro 100 Gramm bzw. ml)
      Apfelmus (1,5)
      Götterspeise (1,5)
      Tiramisu (6)
      Vanillesoße (1,5)

      Brotaufstrich (Angaben pro TL bzw 10 Gramm)
      Honig (0,5)
      Marmelade (0,5)
      Nutella (1)
      Pflaumenmus (0,5)
      Zuckerrübensirup (0,5)

      Süßigkeiten
      Bonbon (0,5)
      Esspapier (0,8)
      Fruchtgummi (2)
      Karamellbonbon (1,2)
      Lakritze (0,3)
      Schaumküsse normal (0,7)
      Schaumküsse mini (0,5)
      Schokolade (0,5)
    • 0 0
    • 20. Apr 2013 10:08
    • Bei den Nüssen ist, wie beim Obst, alles ohne Schale gemeint, also nur das, was man auch isst, richtig? :)
    • 0 0
    • 20. Apr 2013 10:33
    • Genau ;)