Ihr persönliches Ernährungs - Tagebuch

Führen Sie kostenlos auf My-Miracle Ihr persönliches Ernährungs-Tagebuch, das so aussehen könnte.

My-Miracle arbeitet nicht mit komplizierten Formeln oder Geheimaktivitäten. 1 Punkt entspricht 50 Kalorien. So ist jedem die Umrechnung schon im Geschäft möglich. Suchen Sie auf dem ausgewählten Produkt nach den Kalorienangaben (auf jedem abgepackten Produkt, das in Deutschland verkauft werden darf, müssen diese Angaben stehen). Dort finden Sie dann die Angaben pro 100g und pro Portion. Ein normales (50g) Snickers hat pro 100 Gramm 500 Kalorien und pro Riegel 250 Kalorien. Wollen Sie nun einen Riegel verzehren, so müssen Sie lediglich die 250 (Kalorien pro Riegel) durch 50 teilen. Das sind dann 5 Punkte.

Durch 50 teilt man am einfachsten im Kopf indem man das Komma zwei Stellen nach links verschiebt und das Ergebnis verdoppelt. Im Beispiel: 250: 50 = 5 (Rechenweg: 250 – Komma 2 Stellen nach links – 2,50 – dann dieses Ergebnis verdoppeln – 5,00).

Jedes Produkt enthält eine Angabe pro Portion. Allerdings müssen Sie zwingend auf die Grammangabe bezüglich der Portion achten (diese steht meist in Klammer hinter der Portion). Dies ist wichtig, da sie sonst schnell das Doppelte zu sich nehmen. Zum Beispiel befinden sich in einer Packung „Doppelsandwich“ (von Aldi, Netto usw.) immer 2 Stück. Die Portionsangabe richtet sich aber nur nach einem Sandwich. Essen Sie also die ganze Packung, so müssen Sie die Punkte pro Portion doppelt nehmen, da Sie sozusagen 2 Portionen essen. Denn um die Kalorienangaben auf ihren Verpackungen möglichst klein zu halten werden die Portionen auch meist sehr klein angegeben.

Achten Sie bei abgepackten Lebensmitteln oder Fertiggerichten immer auf die Angaben pro Portion und dann schauen Sie sich den Packungsinhalt an (dieser steht ebenfalls auf jeder Packung).

Falls Sie das wirklich können sollten Sie dringend anfangen bei der Post zu arbeiten… Spaß bei Seite. Irgendwann erhält man tatsächlich einen Überblick über Mengen, jedoch sollte man nie auf das abwiegen verzichten – gerade am Anfang. Viel zu oft verschätzen sich My-Miracle User mit den Mengen. So denken Sie, dass Sie lediglich 200 Gramm auf dem Teller haben und schreiben sich nur Punkte für 200 Gramm auf, jedoch sind es in Wahrheit 400 Gramm oder sogar mehr. So sind Sie schnell weit über ihren Punkten und nehmen natürlich nicht ab.

Die Küchenwaage ist ihr ständiger Begleiter. Nur im äußersten Notfall sollte man die Menge schätzen. Beherzigen Sie diesen Tipp, werden sie schneller abnehmen, da Sie es so schaffen exakt Ihre Punkte einzuhalten.

Nicht so ganz. Genauso wie ein Brötchen auch nicht immer ein Brötchen ist. Zwar stehen in der Datenbank immer auch Stückangaben, jedoch sollten Sie immer alles abwiegen, da so Fehler vermieden werden (siehe Punkt 3). Auch hier gilt, dass Sie nur im äußersten Notfall schätzen sollten.

Wiegen Sie auch jedes Stück Obst und Gemüse ab.

Schön wäre es. Aber die Datenbank wird von Menschen unter anderem auch von My-Miracle Benutzern erstellt. Nur natürlich, wenn da Fehler entstehen können. Es ist mitunter möglich, dass ein Sonderpunktprodukt nicht als solches gekennzeichnet ist. Nehmen wir mal an Erdbeeren wären nicht als Sonderpunkte gekennzeichnet. Allerdings zählen diese zur Rubrik Obst und Gemüse und sind daher zu den Sonderpunkten zu rechnen. Haben Sie einen Fehler entdeckt, so melden Sie dies bitte dem My-Miracle Team. Bis der Fehler behoben wurde, können Sie den Eintrag manuell ändern, indem Sie einfach den Tagebucheintrag bearbeiten und das Häkchen bei Sonderpunkt setzen. Zudem ist es möglich, dass Ihnen eine Kalorienangabe spanisch vorkommt. Bevor Sie sich nun freuen, dass die ausgewählte Praline nur 0,1 Punkte auf 100Gramm hat, nehmen Sie sich die Packung vor oder recherchieren Sie selbst die richtigen Angaben. Handelt es sich um einen Fehler, dann melden Sie das bitte dem Team vom My-Miracle.

Die Datenbank kann den ein oder andern Fehler enthalten. Können Ihnen Angaben seltsam vor, so recherchieren Sie unbedingt selbst, melden den Fehler und berichtigen die Angaben, bis der Fehler behoben wurde, manuell im Tagebuch.

Gibt man Begriffe in die Datenbank ein, die zwei Bedeutungen haben, so kann es leicht zur Verwechslung kommen. Zum Beispiel kann mit Kakao einerseits das Pulver, aber auch das Getränk gemeint sein. Bei einer Fertigsoße kann es sich um das Trockenprodukt oder das zubereitete Produkt handeln. Finden Sie einen Mc Flurry Kit Kat so handelt es sich dabei wohl nur um das Topping und nicht um das ganze Eis. Solchen gravierenden Fehlern beugen Sie vor, indem sie nicht einfach irgendein Produkt aus der Datenbank auswählen, das Sie optisch und punktetechnisch anspricht, sondern genau Ihr Produkt raussuchen und auch anhand der Angaben der Datenbank genau nachprüfen ob nun das Trockenprodukt, das zubereitete Produkt, ein ganzes Stück oder lediglich einzelne Zutaten gemeint sind. Entdecken Sie hier einen Fehler, dann melden Sie diesen bitte.

Lesen Sie exakt die Angaben über das Lebensmittel in der Datenbank und finden Sie so heraus worauf sich die Punkteangaben beziehen.

Bei Nudeln und Reis passieren diese Fehler am häufigsten. Nudeln im trockenen Zustand wiegen natürlich weniger, als wenn Sie zubereitet und mit Wasser vollgesogen sind. Somit haben logischer Weise 100 Gramm rohe Nudeln mehr Punkte als 100 Gramm zubereitete Nudeln (letztere sind ja mit Wasser vollgesogen, dass selbst keine Punkte hat). Achten Sie, wenn Sie Nudeln oder Reis abwiegen immer darauf in welchem Zustand sich die Produkte befinden und suchen Sie die dem Zustand entsprechenden Punkteangaben heraus.

Punkteangaben für rohen Reis bzw. rohe Nudeln dürfen nicht mit den Angaben für die zubereiten Produkte verwechselt werden.

Wie bereits erläutert müssen auf allen Produkten die Kalorienangaben stehen. Kaufen Sie jedoch Frischware oder Produkte zu denen es keine Kalorienangaben gibt, können Sie zunächst einmal den Metzger oder Bäcker fragen. Zudem haben viele Fastfoodketten die Kalorienangaben ihrer Produkte im Internet. Auch finden Sie in jeder Buchhandlung, Weltbild oder Amazon hilfreiche und einfach gestaltete Kalorienführer. Wie Sie die Kalorien einfach und schnell in Punkte unrechten finden Sie unter Punkt 1.

Bei Amazon erhalten Sie ein gut sortiertes Kaloriennachschlagewerk:
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Wenn Sie noch Freipunkte übrig haben, dann ist das kein Problem, denn Obst und Gemüse können auch als Freipunkte gegessen werden. Umgekehrt wandeln sich aber nicht die nicht verbrauchten Sonderpunkte in Freipunkte um.

Essen Sie mehr Sonderpunktprodukte als Ihr Sonderpunkte Budget hergibt, so wird die Differenz von den Freipunkten abgezogen. Umgekehrt geht das nicht.

Der Tag ist zu Ende und man hat zu viele Punkte gefuttert. Wenn das einmal alle 3-4 Wochen vorkommt, so ist das kein Beinbruch. Hacken Sie den Tag dann einfach als „Genusstag“ ab. Praktizieren Sie dies jedoch häufiger so werden Sie keinen Abnehmerfolg haben. Da die Punkte aber auf den Tag ausgelegt sind und der Köper auch eine gewisse Tageszufuhr benötigt, ist es grundsätzlich nicht sinnvoll mit den Punkten zu jonglieren. Um aber die Punkte am nächsten Tag einzusparen, kann man diese einfach als Tagebucheintrag auf den nächsten Tag übertragen. Dazu tragen Sie in der Lebensmittelspalte „Punkte vom Vortag“ ein und in der Punktespalte wie viele das waren ein. Das Tagebuch zieht Ihnen dann die zuviel gegessenen Punkte vom Vortag ab.

Einmal über die Stränge schlagen ist nicht schlimm. Sie sollten aber darauf achten eine ausgeglichene Wochenbilanz zu haben.